www.ma3888.com:什么是有氧操 一周跳几次有氧操好

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  • 有氧操我们都知道是一种健身操,但是对于有氧操的相关知识我们可能并不是很了解,那么有氧操在跳之前需要做什么准备呢?我们应该如何正确的跳有氧操呢?下面就跟小编一起来了解一下跳有氧操的好处?
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      有氧操我们都知道是一种健身操,但是对于有氧操的相关知识我们可能并不是很了解,那么有氧操在跳之前需要做什么准备呢?我们应该如何正确的跳有氧操呢?下面就跟小编一起来了解一下跳有氧操的好处?

      有氧操也是一种有氧健身运动,对于有氧操我们可能并不知道跳之前应该有一些准备的。

    有氧操也是一种有氧健身运动

      什么是“有氧操”

      有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动,且必须连续运动至少12分钟以上。

     

      运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。人保持这样强度的运动就是进行有氧运动。

      操前准备很重要

      跳有氧操的场地要避免过硬、不平整。

      跳操前要注重热身运动,可以加快血液循环和心率,促使机体从平常状态进入运动状态,避免拉伤。

      选择吸汗、透气性好,而且有弹性、不影响各种动作的棉质运动服,T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的选择。

     

      袜子最好选择能透气的棉质袜,不要选择摸上去光滑,实际不吸汗的尼龙袜。

      最好穿弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋,避免穿硬底或薄底的鞋。

      跳有氧操时如何保证膝关节不受损伤?

      单个动作重复次数不宜过多,以免过多地刺激同一个关节,最好按教练规定的次数和频率跳。肌肉的控制力要掌握好,尽量不做过屈或过伸的强直伸展动作,否则,易损伤关节。

      体重过重或肌肉力量不足时,跳操也易对关节的冲击力过强,造成膝盖的运动性损伤。此外,跳有氧操前放松不够、热身不充分或是不全面,在跳操过程当中健身要领掌握不正确,基本动作不正确,如塌腰、驼背等,这些情况都会造成膝盖损伤。一旦出现不适症状,应暂停运动,咨询专业教练。

    体重过重或肌肉力量不足时,跳操也易对关节的冲击力过强

      跳有氧操的频率应该如何把握?一周跳几次才合适?

     

      对于大多数的职业女性来讲,每天都去健身房似乎有一些困难,一般每周适宜做两到三次的有氧操练习,这是一个安全的运动频度,每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。

      如以减肥减脂为目的,1周5次更能有明显效果。但要注意,煅炼最关键的是坚持,最忌讳的是心急或半途而废。跳操者要关注身体发出的信号,根据自身情况,适当增加练习的次数和时间,训练过度反而适得其反。

    引用网址:http://www.cnqppt.com/?yangsheng/ysjs/info/CJ5IOFM6PVI.html